ilość powtórzeń

[...] tego, co na mnie najlepiej działa zajęło prawie 2 lata, teraz dopiero powoli zaczynam robić przyzwoitą formę. Najprostszy przykład klatka- dopiero jak przestałem patrzeć na ilość kg na sztandze i wywaliłem wyciskanie na płaskiej, dając więcej serii na skosie, zaczęła rosnąć. Do tego znacznie wolniejsze opuszczanie niż kiedyś i ostatnia seria do [...]

push pull to split z zasadą podziału na partie agonistyczne w ruchach od i do tułowia. Zanim zaczniesz kogoś pouczać, to sprawdź fakty Za mała objętość oznacza za małą ilość serii i powtórzeń. Od 9-12 serii nie urośniesz, ale pewnie wiesz lepiej ile trzeba robić tygodniowo

[...] Kamera coś przyciemniała od 1:30, nie wiem dlaczego, może duszek kasper zasłonił czy coś;) Trening ok, niby ciężki ale ilość powtórzeń tak dobrana że jakąś strasznie mnie nie "styrał", Czas 12:15,- Łokcie do kolan robiłem na drążku rozporowym, bez większych problemów (wszystko robiłem na raz, [...]

A więc tak znalazłem następującą rozpiskę proponowaną przez (jak mi się zdaje obytego w tym temacie) użytkownika Ballomus Link : http://www.sfd.pl/push_pull_legs-t808533.html „ Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s to w sumie powinno znalezc sie w dniu pull, ale nic wielkiego [...]

Witam, przeszedłem na FBW. Ocencie mój plan treningowy 1) - wznosy na łydki - wyciskanie na ławce normalnej - drążek - wiosłowanie sztangą - wyciskanie hantli na ławce (barki) - uginanie ramion na sztandze - triceps na maszynie (przyciągnie drążka) - przedramię 2) - wykroki - wyciskanie hantli na skosie w górę - drążek - martwy ciąg - unoszenie [...]

Na siłę jest duże obciążenie i progresja ciężaru, tego pompki na dłuższą metę nie zapewniają, a na rzeźbę spalanie większej ilości kcal niż ilość dostarczona. Zauważyłem, że jak dochodziłem do wyniku 50+ w serii, to pierwsze kilkanaście powtórzeń z automatu robiłem szybko, potem zwalniałem. IMO najlepiej się trzymać naturalnego tempa po prostu

[...] typu odbijanie sztangi lub podnoszenie dvpy... to nie są żadne zabiegi mające na celu zwiększenie napięcia mięśniowego. Jedynym celem tego co on robi jest po prostu większa ilość powtórzeń lub większy ciężar, które i tak w przeniesieniu na wykonaną pracę klatki piersiowej dają mierny wynik, bo klatka w małym stopniu pracuje. Zresztą o czym my tu [...]

[...] 4s/10-8pow unoszenie nog w zwisie 5s/15pow Dodatkowo po każdym treningu 25min rowerka stacjonarnego i co tydzien zwiekszać... Co o tym myślicie? Dodam, że tym planem jechałem w czerwcu 2012 tylko był to plan nastawiony na siłe czyli mniejsza ilość powtórzeń, ale po zmianie serii/ powtórzeń to chyba nie przeszkadza, abym drugi raz cisnął go?

[...] przemianę materii i tryb życia, wynik zaokrąglając do nieco wyższego. Jak wspominałem nie chcę znacząco tyć, nie chcę przybierać tkanki tłuszczowej, więc zmniejszyłem nieco ilość tłuszczów, średnio wygląda to tak na jeden dzień : kcal - 1925, białko - 129g (29,5% całości), tłuszcze 49g (11,2% całości), węglowodany - 259g (59,2% całości). W [...]

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na rowerku lub orbitreku... W dni pomiędzy treningami- aeroby: bieganie/rowerek/orbitrek ALBO TBC/inne fitnessy ok. 40-60 min [...]

fbw 2x w tygodniu wiąże się z tym, że by obciążenie było wystarczające znacznie muszę zwiększyć ilość serii... w przypadku klatki, będzie to 7 serii w poniedziałek (3 dni regene) i 5 serii w piątek (2 dni regene) - w poniedziałek chciałbym urozmaicić trening robiąc 4 serie leżąc i 3 serie na skosie, by jednak zaatakować mięsień zróżnicowanymi [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

[...] przemianę materii i tryb życia, wynik zaokrąglając do nieco wyższego. Jak wspominałem nie chcę znacząco tyć, nie chcę przybierać tkanki tłuszczowej, więc zmniejszyłem nieco ilość tłuszczów, średnio wygląda to tak na jeden dzień : kcal - 1925, białko - 129g (29,5% całości), tłuszcze 49g (11,2% całości), węglowodany - 259g (59,2% całości). W [...]

Marta bardzo dziekuje za trening };-) Oj bedzie pieklo... ciekawe czy przezyje \-) Nie dosc ze zakres powtorzen malo lubiany przeze mnie to jeszcze ilosc serii tez ciekawa... i nogi 3 razy w tygodniu 8-O Bułgar 6×12 az mi sie slabo zrobilo... czyli w sumie 72 bulgary 8-O :)) Zaczynam od jutra, tylko musze jakas fajna silke odwiedzic :) Obecny [...]

[...] %-) Myślałam, że w przysiadzie klasycznym zbyt asekuracyjnie podeszłam do ciężaru, ale okazuje się, że jak na 15stki, to w zasadzie nawet trochę przesadziłam - ostatnia seria bardzo wymęczona. To samo przy 3) i 4) - jako że nie ufam wadze innych sztang na siłowni, złapałam za OLę - i jak na taką ilość powtórzeń, to naprawdę dało popalić.

[...] pół roku i zastanawia mnie pewna rzecz . Czy jeżeli trenował bym w ten sposób ( każde powtórzenie wykonywać bardzo powoli maksymalnym ciężarem jaki moge unieść na maksymalną ilość powtórzeń jaką zdołam i robić tak około 3 serie ). Czy taka forma wykonywania powtórzeń by była dobra jeżeli chodzi o budowanie masy ? Dodam , że dieta jest więc [...]

[...] ze względu na problemy z zachowaniem równowagi nawet przy niewielkim ciężarze robię wykrok najpierw jedną nogą, schodzę w dół następnie wracam do góry i tak robię zadaną ilość powtórzeń w serii. Potem zmieniam nogę. Coś jak na tym filmiku, tylko nie schodzę aż tak nisko. http://www.youtube.com/watch?v=ugHKkwgKixo Staram się ostatnio bardziej [...]

Dzisiejszy trening 4 obwody ,obciążenie 8kg ostatni obwód 10kg ilość powtórzeń w ostatnim 8-10 ile dałam radę Bieg z kijkami 45 min. I tam małe sprostowanie co do mojego obciążenia ,dopiero dzisiaj zważyłam gryfa ze śrubami i się okazało że waży 2,3kg jeden,więc muszę skorygować moje poprzednie zapisy.Obciążenie było po 8 i 10 kg na rękę. Dziwne [...]

[...] leciałem typowym FBW A i B, każdy dzień z tych trzech w tygodniu obejmował jedną partię i 4 serie po 10-12 powtórzeń na nie. Jakie ćwiczenia zaproponujecie, o ile zwiększyć ilość serii/powtórzeń? Treningi na siłowni będę wykonywał w poniedziałek i piątek. I z góry zaznaczam - nie chodzi tu o wyciskanie wielkich ciężarów czy osiągnięcie [...]

A więc tak znalazłem następującą rozpiskę proponowaną przez (jak mi się zdaje obytego w tym temacie) użytkownika Ballomus Link : http://www.sfd.pl/push_pull_legs-t808533.html „ Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s to w sumie powinno znalezc sie w dniu pull, ale nic wielkiego [...]